3 výhody zapisovania do denníka pre vaše duševné zdravie

So zmenou moderných životných návykov nie je pre moderných ľudí ľahké udržať si zvyk písať adenník.Pokiaľ však strávite každý deň 10 až 20 minút, môže to byť veľkým prínosom pre vaše duševné zdravie.

1. Znížte stres a úzkosť
V každodennom živote sa každý deň stretávame s mnohými problémami. Nevedome sa budeme cítiť podráždení a neistí. Mnohokrát, pokiaľ sa upokojíme a venujeme trochu času pozorovaniu svojich pocitov, zistíme, že tlak alebo úzkosť, ktoré cítime, nie sú také zlé, ako sme si predstavovali. Staroveký rímsky filozof Epiktétos raz povedal: Ľudí neznepokojujú veci, ale pohľad, ktorý o nich zaujímajú. Sám Epiktétos mal tiež vo zvyku písať si denník každý deň, aj keď ako trieda rímskeho otroka v tom čase prežíval všemožnú bolesť.

Moderná psychológia tiež urobila veľa výskumov o účinnosti denníkov. Výsledky možno zhruba rozdeliť do niekoľkých kategórií:

• Znížená závažnosť symptómov depresie (napr. Gortner, Rude & Pennebaker, 2006 a Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Znížená úzkosť (napr. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Znížený stres (napr. Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Ako minimalistická metóda (všetko, čo potrebujete, je pero, notebook a 20 minút denne!), existuje množstvo vedeckých dôkazov o účinnosti žurnálovania na duševné zdravie.

2. Utriediť si myšlienky a inšpirovať nové nápady na riešenie problémov
Keďže znalostná ekonomika sa postupne stáva hlavnou ekonomickou aktivitou veľkých miest v 21. storočí, mnohé z problémov, ktorým čelíme každý deň, si vyžadujú intenzívne myslenie. Je naozaj ťažké mať počas práce čas na upokojenie a dôkladnú reflexiu. Ale často potrebujeme takýto priestor a čas na to, aby sme si vyriešili problémy a inšpirovali ich k riešeniam. Chaotické myšlienky sú ako neusporiadaný stôl, v neporiadku sú papiernictvo, dokumenty a rôzne drobnosti. Je pre vás ťažké nájsť potrebné položky, nieto pracovať efektívne.

Po celodennej práci sa často cítime unavení a chceme niečo robiť, ako napríklad: naháňať drámy, hrať hry, pozerať televíziu atď. Verím, že mnohí ľudia sa budú cítiť rovnako. Po zábave sa stále cítia unavení. V skutočnosti treba mozog triediť a čistiť. Z procesu písania denníka si môžeme vziať späť „nadvládu“ svojich myšlienok, zamerať svoju energiu na problémy, na ktorých nám skutočne záleží, a potom ich rozmotať, aby sme inšpirovali nové nápady na riešenie problémov.

3. Rozprávajte sa sami so sebou a skúmajte sa pre svoje budúce ja

Keď si začnete písať denník, môžu byť tieto témy „ťažké“, no po chvíli zrazu napíšete nápady, ktoré aj vás budú šokovať, alebo ste si ich možno až tak nevšimli. Okrem zaznamenávania denných udalostí a poveternostných podmienok vám denník môže pomôcť objaviť a preskúmať samých seba. Čo presne vo mne vyvoláva pocit šťastia, depresie, vzrušenia a podobne? Ľudský mozog nie je dobrý v ukladaní emócií. Mnohokrát máme tendenciu zabúdať na zdroj nášho šťastia. Pri písaní denníka identifikujte veci, ktoré vás robia šťastnými, aby ste sa chopili príležitosti užiť si ich, keď budete mať opäť čas; Identifikujte veci, ktoré vás robia nešťastnými a nájdite spôsoby, ako ich zlepšiť.

A denníkje „externý pevný disk“ pre mozog, ktorý nám umožňuje dobre si udržať myšlienky a emócie. Kedykoľvek budete mať náladu, môžete si prelistovať starý denník a nájsť o sebe vždy viac. Bez denníka, ktorý si budeme zapisovať, si len ťažko vybavíme prežité radosti, smútky, hnev a šťastie.

Okrem vyššie uvedených priamych benefitov má písanie denníka aj nepriamy benefit „vytvorenie každodenných návykov“. Keď si zvykneme písať si denník každý deň, ľahšie si vypestujeme ďalšie denné návyky.